L'hygiène du sommeil : repères concrets pour mieux dormir

Le sommeil est l'un des premiers indicateurs d'équilibre émotionnel. Lorsqu'il se dégrade, c'est souvent le signe d'un système nerveux trop sollicité.

Quelques repères : maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers, éviter les écrans dans l'heure précédant le sommeil, garder une chambre fraîche et sombre, réserver le lit au sommeil.

Lorsque l'endormissement est entravé par des ruminations, la cohérence cardiaque et des pratiques de pleine conscience peuvent constituer un soutien efficace.

Si les troubles persistent au-delà de quelques semaines, un accompagnement spécifique est recommandé, en lien avec votre médecin traitant si besoin.